'Folge 5: Hard-Core! Eine super Übung für den Bauch!   HANTELPUNK Basisprogramm (\"Vom Lappen zum Proll\")  1.+2. Woche: 2-3 mal pro Woche (jeweils ca. 1 Stunde) 10 Minuten Warm Up! 3 Sätze à 10 Knieboigen  3 Sätze à 10 Liegestütze 3 Sätze à 10 Rudern(jeweils 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz!) 3 x Plank so lange wie möglich Dehnen10 Minuten  Cool down!  2.+3. Woche: wie oben, aber mit einem SPRINT nach jedem Satz  Du hast Fragen? Du willst eine Einzelstunde, Beratung fürs Futtern oder einen individuellen Trainingsplan? Dann melde Dich bei mir!   Ich freue mich sehr über Kommentare, Likes und Liebesbriefe. Auch Bier und Geldgeschenke sind wirklich gerne gesehen. Wenn Du also beim Schauen Spaß hattest und nicht total pleite bist, dann schick mir doch nen Oiro an                                 paypal.me/Valentindrehtfilme    Musik: Face of Fear (Krud); Das Programm (AFK); Sick to Death (AFK);  Two Finger Johnny (Kevin MacLeod); Mister Exposition (Kevin MacLeod) Logo: Maja Metro\'33 Kamera: Jochen \"Jockel\" PoolbesitzerProduktion: Valle \"Ichkannsonichtarbeiten\" Hantelpunk Liebe: Brudi!  Insta: @bangboomstalingrad oder #HANTELPUNK  Stay proud, stay fit, stay Oi!   Two Finger Johnny by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/5008-two-finger-johnny License: https://filmmusic.io/standard-license  Mister Exposition by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/4061-mister-exposition License: https://filmmusic.io/standard-license' 

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